「結婚したら、もっとラブラブな毎日が待っていると思ってたのに…」新婚なのに、なぜか夜の生活が減ってきて不安に感じていませんか？実は、20代の新婚夫婦の約4割がセックスレス、またはその傾向にあるというデータもあるんです。あなただけではありません。
この記事では、多くの新婚夫婦が直面するセックスレスの意外な原因と、今日からすぐに試せる具体的な5つの対策を、体験談を交えながらお伝えします。読み終わる頃には、きっと「私たちも、もう一度向き合ってみよう」と前向きな気持ちになれるはずです。
これって普通？20代新婚夫婦のセックスレス事情
「新婚なのにセックスレスなんて、私たちだけかも…」そんな風に一人で悩みを抱え込んでいませんか？わかります、その気持ち。周りの友人からは幸せそうな話ばかり聞こえてくると、余計に焦ってしまいますよね。
でも、安心してください。実は20代の新婚夫婦がセックスレスに陥るのは、決して珍しいことではないんです。
まずは客観的な事実を知って、少しだけ肩の力を抜いてみませんか。
データで見てわかった、新婚のリアルな実態
「まさか自分たちが」と思っていても、数字で見ると意外と身近な問題だとわかります。日本性科学会が行った調査によると、セックスレスのカップルの割合は年々増加傾向にあり、特に若い世代でもその傾向は顕著なんです。
新婚という幸せな時期だからこそ、環境の変化や新しい生活へのプレッシャーが、知らず知らずのうちに二人の関係に影響を与えているのかもしれません。
大切なのは、「自分たちはおかしいんだ」と責めるのではなく、「多くのカップルが通る道なんだ」と理解することから始めることです。まずはデータを見て、客観的に自分たちの状況を捉えてみましょう。
もしかして私たちも？セックスレスの定義を確かめてみた
そもそも、「セックスレス」とは具体的にどのような状態を指すのでしょうか。一般的には、日本性科学会によって次のように定義されています。
「特殊な事情がないにもかかわらず、1ヶ月以上セックスがなく、その後も長期にわたってないと予想される場合」
ポイントは「特殊な事情がない」という部分です。例えば、病気や妊娠、単身赴任など、物理的に難しい理由がある場合は含まれません。
また、回数だけでなく「お互いがそれで良いと思っているか」も大事な観点です。もし、どちらか一方でも不満や寂しさを感じているなら、それは改善すべきサインと言えるでしょう。
一度、自分たちの状況が当てはまるか、冷静にチェックしてみてください。
仲は良いのに…気づきにくいセックスレスのサインだったこと
セックスレスは、ある日突然始まるわけではありません。多くの場合、日常の些細な変化が積み重なって、気づいた頃には「ゆるやかなセックスレス」に陥っているケースが多いんです。
普段の仲が良いからこそ、見過ごしてしまいがちなサインをいくつか見ていきましょう。
見過ごしがちなサイン
- スキンシップの減少
- 寝る時間のズレ
- 会話内容の変化
- スマホ時間の増加
これらのサインは、一つひとつは小さなことかもしれません。しかし、「手をつなぐ」「ハグをする」といった行為が減り、寝室で別々の時間を過ごすことが当たり前になると、心の距離も少しずつ開いていってしまうのです。
まずは、自分たちの日常にこんな変化がないか、振り返ってみることが大切です。
仲良しだったのに…セックスレスに陥る意外な理由
「あんなにラブラブだったのに、どうして…？」その原因は、決して愛情が冷めたからとは限りません。むしろ、新婚だからこその環境や心理的な変化が、意図せずセックスレスを引き起こしていることが多いんです。
ここでは、20代新婚夫婦が見落としがちな5つの意外な原因について、詳しく見ていきましょう。もしかしたら、あなたたちの状況に当てはまるものが見つかるかもしれません。
新生活の疲れが原因？環境の変化がもたらす影響
結婚は、人生における大きな変化の一つですよね。新しい住まいでの生活、慣れない家事の分担、人によっては仕事の環境が変わることもあります。
こうした変化は、自分たちが思っている以上に心と体にストレスや疲れを溜め込んでしまうんです。
環境変化の具体例
- 仕事の疲れ
- 家事の負担増
- 生活リズムのズレ
特に共働き夫婦の場合、お互いに仕事で疲れて帰ってきて、そこから家事をこなす毎日。心も体もヘトヘトで、セックスどころではない…と感じるのは自然なことです。
まずは、この「疲れ」が大きな原因の一つであることを理解しましょう。
仕事のプレッシャーが性欲を奪う話
私の友人夫婦の話ですが、夫が転職したばかりの時期にレスになったそうです。新しい職場のプレッシャーで頭がいっぱいで、家に帰っても仕事のことばかり考えてしまい、心に余裕が全くなかったとか。
妻側も、夫のイライラした様子を見て、とても誘える雰囲気ではなかったと言います。このように、仕事のストレスは直接的に性欲の減退につながることがあるんです。
パートナーの仕事の状況を気遣うことも大切かもしれません。
生活リズムのズレが作る、見えない壁
例えば、夫は夜勤のある仕事、妻は朝早い仕事というケース。これでは、二人が一緒にベッドに入る時間すらありませんよね。
また、どちらかが残業続きで帰りが深夜になる、休日も合わない、といったすれ違いも大きな原因になります。物理的に時間が合わないと、スキンシップの機会は自然と減ってしまいます。
この「時間のズレ」が、気づかないうちにお互いの心の距離まで広げてしまうことがあるんです。
「家族」になった安心感が、逆にアダになることも
結婚して「夫婦」になったことで得られる安心感は、とても素晴らしいものです。しかし、その安心感が時として「異性としてのときめき」を薄れさせてしまうことがあるんです。
「もう頑張らなくても、この人は自分のそばにいてくれる」という気持ちが、男女の関係から家族の関係へとシフトさせてしまうのです。
恋人から家族へ、意識の変化
付き合っていた頃は、デートのために服を選んだり、相手に良く見られようと努力したりしていましたよね。でも結婚すると、家ではリラックスした格好でいることが多くなり、異性として意識する機会が減ってしまいます。
それが悪いことではないのですが、「ときめき」が薄れてしまう一因になることも。相手を「夫」「妻」としてだけでなく、一人の「男性」「女性」として見続ける意識が、どこかで必要になるのかもしれません。
「言わなくてもわかる」という思い込みの危険性
「家族なんだから、言わなくても気持ちは伝わっているはず」という思い込みは、実はとても危険です。愛情や感謝の気持ちを言葉にしなくなると、相手は「自分は大切にされていないのでは？」と不安に感じてしまいます。
この小さなすれ違いが、セックスへの意欲を削いでしまうことは少なくありません。「察してほしい」と期待するのではなく、意識して愛情を伝える努力が、レス解消の鍵になることもあります。
「ありがとう」が減った？小さなすれ違いの話
日常のコミュニケーション不足も、セックスレスの大きな原因の一つです。特に、感謝や愛情の言葉が減ってしまうと、心の距離はどんどん開いてしまいます。
「やってもらって当たり前」という空気が生まれると、相手への思いやりも薄れてしまいがちです。
不足しがちな言葉
- ありがとう
- 好きだよ
- お疲れ様
- すごいね
こうしたポジティブな言葉のやり取りが、二人の関係の土台を作ります。セックスはコミュニケーションの延長線上にあるもの。
日常の会話がうまくいっていなければ、夜の関係もうまくいくはずがありません。まずは普段の会話から見直してみませんか。
セックスに関する会話を避けていませんか
セックスレスに悩んでいても、そのこと自体を話題にするのは気まずいと感じるカップルは多いですよね。でも、何も話さなければ、相手がどう感じているのか、何に不満を持っているのか全く分かりません。
「断られたら傷つく」「相手もしたくないのかも」といった憶測だけで判断してしまうと、問題は解決しないままです。勇気はいるかもしれませんが、お互いの気持ちを正直に話し合うことが、解決への第一歩になります。
妊活のプレッシャーで、義務になっていないか
子どもを望む夫婦にとって、妊活は大切なプロセスです。しかし、その妊活がセックスレスの原因になってしまうという、皮肉なケースも少なくありません。
「排卵日に合わせなければ」というプレッシャーが、愛情表現であるはずのセックスを「子作りのための義務」に変えてしまうのです。
義務感からくるセックスは、楽しさやときめきを奪い、次第に苦痛になっていきます。また、女性特有の体の悩みも、セックスから遠ざかる原因になることがあります。
「タイミング法」がもたらすプレッシャー
「今日がタイミングだから」と言われると、男性側はプレッシャーを感じ、うまくできないことがあります。女性側も、義務感だけで応じなければならない状況に、精神的な苦痛を感じることがあります。
妊活は二人で協力して行うものですが、それがお互いを追い詰める原因になっていないか、一度立ち止まって考える時間が必要かもしれません。楽しむことを忘れてしまうと、本末転倒です。
女性特有の痛みや不快感、言えていますか
女性の中には、セックスに痛みを感じたり、ホルモンバランスの乱れで気分が乗らなかったりすることがあります。しかし、それをパートナーに正直に伝えられず、我慢してしまうケースは少なくありません。
「相手をがっかりさせたくない」という思いからですが、我慢を続けるとセックス自体が嫌いになってしまいます。自分の体のことを正直に伝え、理解してもらうことも、長い夫婦関係においては非常に大切です。
SNSのキラキラ夫婦と比べて、落ち込んだ経験
SNSを開けば、旅行や記念日ディナーを楽しむ「キラキラ夫婦」の投稿が溢れていますよね。そうした投稿を見て、「それに比べて私たちは…」と無意識に自分たちの関係と比較し、落ち込んでしまうことはありませんか？情報過多の現代ならではの、新しいストレスの形です。
比較によるストレス
- 友人夫婦との比較
- SNS上の理想像
- ドラマや映画の影響
他人の幸せそうな姿は、あくまでその人の「一部」を切り取ったものに過ぎません。それなのに、自分たちのすべてと比べてしまい、勝手に劣等感を抱いてしまう。
この無意識のストレスが、パートナーへの不満につながり、結果的にセックスレスを助長してしまうことがあるのです。
今日からできる、関係改善のための5ステップ
原因がわかったら、次はいよいよ具体的な対策です。セックスレスの解消は、一朝一夕にできるものではありません。
焦らず、二人のペースで少しずつ関係を再構築していくことが大切です。ここでは、誰でも今日から始められる、具体的な5つのステップをお伝えします。
いきなりすべてをやろうとせず、できそうなことから一つずつ試してみてくださいね。
ステップ1：まずはお互いの気持ちを話す時間を作ること
何よりもまず大切なのが、二人でしっかりと話し合う時間を作ることです。相手を責めるのではなく、「私はこう感じている」「あなたはどう思っている？」というように、お互いの気持ちを正直に、そして穏やかに伝え合う場を設けましょう。
話し合いのポイント
- 相手を責めない
- 自分の気持ちを話す
- 時間と場所を選ぶ
寝る前の疲れている時間や、どちらかがイライラしている時は避けましょう。週末のカフェや、夕食後のリラックスした時間など、お互いが落ち着いて話せる環境を選ぶことが成功の秘訣です。
この対話が、すべての始まりになります。
「I（アイ）メッセージ」で伝える練習
話し合いの際にぜひ試してほしいのが、「I（アイ）メッセージ」です。「なんでしてくれないの？（Youメッセージ）」と相手を主語にすると、非難されているように聞こえてしまいます。
そうではなく、「私は、もっと触れ合いたいなと思って寂しいな（Iメッセージ）」と自分を主語にして伝えてみてください。これだけで、相手は気持ちを受け止めやすくなり、建設的な話し合いにつながります。
ステップ2：セックスをゴールにしないスキンシップを試してみて
セックスレスの期間が長くなると、少しのスキンシップでも「この後セックスに誘われるのでは？」と身構えてしまいがちです。そこで、まずはセックスをゴールに設定しない、純粋なスキンシップから再開してみましょう。
おすすめスキンシップ
- 手をつなぐ
- ハグをする
- マッサージし合う
- 一緒にお風呂に入る
こうした触れ合いは、「オキシトシン」という愛情ホルモンの分泌を促し、安心感や幸福感を高める効果があります。「いってきますのハグ」「おかえりのキス」など、日常のルールにするのもおすすめです。
まずは肌と肌が触れ合う心地よさを、もう一度思い出してみましょう。
「5分間ハグ」から始めてみた話
ある夫婦は、寝る前に必ず5分間、何も話さずにただハグをする時間を作ったそうです。最初は少し照れくさかったそうですが、続けるうちにお互いの温もりを感じることで心が落ち着き、自然と会話が増えていったと言います。
セックスへのプレッシャーなく、ただ相手の存在を感じる時間。こんな小さな習慣が、二人の心の距離をぐっと縮めるきっかけになるかもしれません。
ステップ3：寝室を「寝るだけ」の場所から変えてみる
寝室の環境は、二人のムードに大きく影響します。もし寝室が、ただ疲れて眠るだけの場所になってしまっているなら、少し工夫してリラックスできる空間に変えてみませんか？五感を刺激するアイテムを取り入れることで、自然とロマンチックな雰囲気が生まれます。
環境づくりのヒント
- 間接照明に変える
- 良い香りのアロマ
- 肌触りの良いシーツ
- 心地よい音楽を流す
特に照明は効果的です。蛍光灯の白い光から、暖色系の間接照明に変えるだけで、部屋の雰囲気はがらりと変わります。
また、寝る前にスマホを持ち込むのをやめる「デジタルデトックス」もおすすめです。二人で会話する時間が増え、自然とスキンシップにつながるかもしれません。
アロマディフューザーがきっかけになった経験
セックスレスに悩んでいた友人が、気分転換にアロマディフューザーを買ったそうです。ラベンダーやイランイランなど、リラックス効果や催淫作用のある香りを選んで寝室で使い始めたところ、夫が「なんだか良い香りだね」と興味を示してくれたとか。
香りをきっかけに会話が生まれ、その日は久しぶりに良い雰囲気になったと言います。小さな変化が、大きなきっかけになる良い例ですよね。
ステップ4：付き合いたての頃を思い出すデートのすすめ
夫婦になると、どうしても日常のタスクに追われ、「男女」として過ごす時間が減ってしまいがちです。そこで、意識的に「恋人」に戻る時間を作ってみましょう。
付き合っていた頃によく行った場所へデートに行ったり、少しおしゃれをしてレストランで食事をしたりするのも効果的です。
デートのアイデア
- 思い出の場所へ行く
- 少しお洒落をする
- 家事から離れる
大切なのは、日常から離れて、お互いを「夫」「妻」ではなく、一人の「男性」「女性」として見つめ直す時間を作ることです。新鮮なときめきが、二人の関係に新しい風を吹き込んでくれるかもしれません。
たまには家事や仕事のことは忘れて、思いっきりデートを楽しんでみてください。
ステップ5：お互いの「したい頻度」が違うことを知っておく
セックスレスの原因として意外と多いのが、お互いの性欲の強さや「したい」と感じる頻度のズレです。これはどちらが良い・悪いという問題ではなく、単純な個人差。
この「性欲の差」をお互いが理解し、受け入れることが、すれ違いを防ぐ上でとても大切になります。
例えば、一方は週に数回したいと思っていても、もう一方は月に1回で満足、というケースもあります。このズレを無視して自分の欲求だけを押し付けてしまうと、相手にとっては苦痛になってしまいます。
お互いの心地よいペースを、話し合いを通じて見つけていく作業が必要です。
断られても人格否定ではないと理解すること
セックスを断られると、まるで自分自身を否定されたように感じて深く傷ついてしまうことがありますよね。しかし、相手が断るのは、あなたのことが嫌いだからではないかもしれません。
ただ単に「今は疲れている」「気分が乗らない」だけというケースがほとんどです。断られた＝愛情がない、と結びつけず、「そういう時もあるよね」と軽く受け流せるようになると、気持ちがずっと楽になります。
焦る前に、これだけは知っておいてほしいこと
セックスレス解消に向けて対策を始める前に、心に留めておいてほしい大切なことがあります。良かれと思って取った行動が、かえって相手を傷つけ、関係を悪化させてしまうこともあるからです。
焦りは禁物。二人の関係を大切に育むために、絶対にやってはいけないNGな言動や、心構えについてお伝えします。
これを言ったら終わり？相手を追い詰めるNGワード
セックスレスはデリケートな問題だからこそ、言葉選びは慎重になるべきです。相手を責めたり、追い詰めたりするような発言は、問題をさらにこじらせるだけ。
ここでは、特に避けるべきNGな言動をいくつか紹介します。
絶対NGな言動
- 相手を責める言葉
- 他人と比較する
- 無視・不機嫌な態度
- 浮気をほのめかす
「なんでしてくれないの？」という直接的な非難や、「〇〇さん夫婦はラブラブなのに」といった比較は、相手のプライドを深く傷つけます。また、誘いを断られた腹いせに不機嫌な態度を取るのも逆効果。
相手はますます心を閉ざしてしまいます。どんな時も、相手へのリスペクトを忘れないことが大切です。
大切なのは、二人のペースで進むこと
この記事で紹介した対策を試しても、すぐに結果が出ないかもしれません。でも、それで落ち込む必要は全くありません。
セックスレスの解消には時間がかかるのが当たり前。大切なのは、周りと比べず、二人の心地よいペースでゆっくりと関係を再構築していくことです。
焦って結果を求めると、それがプレッシャーになり、またうまくいかなくなるという悪循環に陥りがちです。「3ヶ月で元に戻そう」といった目標を立てるのではなく、「今日は手をつないで寝よう」といった小さな一歩を喜び合う。
その積み重ねが、やがて大きな変化につながっていきます。二人の絆を信じて、ゆっくり進んでいきましょう。
二人で抱えきれないなら、専門家を頼るのも一つの手
いろいろ試してみたけれど、どうしても状況が改善しない。話し合おうとしても、感情的になって喧嘩になってしまう…。
そんな時は、二人だけで抱え込まずに、専門家の力を借りるという選択肢も考えてみてください。
夫婦問題専門のカウンセラーや、セックスレスに詳しい心療内科の医師など、第三者が入ることで、客観的な視点からアドバイスをもらえます。専門家は多くのカップルの事例を見ているため、自分たちでは気づかなかった問題の原因や、効果的な解決策を提示してくれることもあります。
誰かに相談することは、決して恥ずかしいことではありません。二人で乗り越えるための、賢明な選択の一つです。
まとめ：二人で乗り越えるための、はじめの一歩
20代新婚夫婦のセックスレスは、決して珍しいことではありません。仕事や新生活の疲れ、心理的な変化など、愛情とは別のところに原因があるケースがほとんどです。
大切なのは、「私たちだけかも」と一人で悩まず、まずは二人の問題として向き合うこと。
この記事で紹介した5つの対策は、どれも今日から始められる簡単なものばかりです。まずは二人で話す時間を作り、セックス以外のスキンシップから始めてみてください。
焦らず、二人のペースで、ゆっくりと心地よい関係を再構築していきましょう。
セックスレスは、二人の関係を見つめ直す良い機会にもなります。この問題を乗り越えた時、きっと夫婦の絆は以前よりもっと深まっているはずです。
この記事が、あなたたち夫婦にとって、そのはじめの一歩を踏み出すきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。
コメント