「子どもが生まれてから、夫婦の時間がすっかりなくなってしまった…」「パートナーに触れられるのが、なんだか気まずい…」そんな風に感じていませんか？実は、30代の子育て夫婦のセックスレス率は50%を超えるという調査結果もあるんです。決して、あなただけが抱えている悩みではありません。
この記事では、セックスレスに陥るリアルな原因から、今日からできる関係修復の具体的なヒントまで、同じ悩みを経験した私があなたに寄り添ってお伝えします。読み終わる頃には、「もう一度、夫婦として向き合ってみよう」と前向きな一歩を踏み出せるはずです。
【実態調査】30代子育て夫婦のセックスレス、あなただけじゃないと思った話
子育てに追われる毎日の中で、ふと気づく夫婦の距離。愛情がなくなったわけじゃないのに、なぜか以前のような関係には戻れない。
そんな漠然とした不安や寂しさを感じているのは、決してあなた一人ではないんです。まずは、多くの30代子育て夫婦が直面している「セックスレス」のリアルな実態を知ることから始めましょう。
周りには言えないこの悩みが、実はとても「普通」のことだとわかるだけで、少し心が軽くなるかもしれません。
データで見るセックスレスの割合、実は3組に1組が抱える悩みだった
「うちだけなのかな…」と一人で悩んでしまいがちですが、データを見ると、セックスレスは決して珍しいことではないとわかります。むしろ、現代の夫婦にとって非常に身近な問題なんです。
日本性科学会が定義するセックスレスとは、「特別な事情がないにもかかわらず、1ヵ月以上性交渉がなく、その後も長期にわたることが予想される場合」を指します。この定義に当てはまる夫婦は、年々増加傾向にあります。
ある調査では、30代既婚者のうち、セックスレスであると回答した割合はなんと50%を超えています。つまり、30代の子育て世代では、2組に1組が同じ悩みを抱えている可能性があるのです。
この数字を見ると、自分たちだけが特別ではないと少し安心しませんか？周りの夫婦も、笑顔の裏では同じように悩んでいるのかもしれません。
「いつから？」「原因は？」リアルな夫婦の声から見る実態とは
では、具体的にいつから、どのようなきっかけでセックスレスになってしまうのでしょうか。実際に悩んでいる方々の声に耳を傾けてみると、そこには子育て世代ならではの共通点が見えてきます。
夫婦のリアルな声
- 第一子の出産後から
- 仕事の多忙化
- ささいな喧嘩の放置
- 寝室が別々になった
これらの声からわかるように、最も多いきっかけは「出産」です。産後の身体的なダメージやホルモンバランスの変化、そして育児による疲労が重なり、自然と距離ができてしまうケースが非常に多いようです。
また、日々の忙しさの中で、夫婦間のすれ違いが積み重なり、気づいた時には大きな溝になっていた、という声も少なくありません。
誰にも相談できない…子育て世代が抱える孤独感について
セックスレスの悩みが深刻なのは、その孤独感にあります。子育ての悩みはママ友と共有できても、夫婦の夜の生活についてオープンに話せる人はなかなかいませんよね。
親や親しい友人にも打ち明けづらいデリケートな問題だからこそ、一人で抱え込んでしまいがちです。「私が女性として魅力がないから？」「夫は外で浮気しているんじゃ…」など、ネガティブな思考が頭を巡り、どんどん追い詰められてしまうことも。
しかし、先ほどのデータが示すように、あなたと同じように悩んでいる仲間はたくさんいます。この問題は、どちらか一方が悪いわけではなく、子育てという大きなライフステージの変化の中で、多くの夫婦が直面する「課題」なのです。
まずはその事実を受け止め、自分を責めるのをやめることから始めましょう。
なぜ？30代子育て夫婦がセックスレスに陥る原因を考えてみた
「昔はあんなにラブラブだったのに…」そう思うのに、なぜセックスレスになってしまうのでしょうか。その原因は一つではなく、子育て世代特有の様々な要因が複雑に絡み合っています。
ここでは、多くの夫婦が「うちもそうだ」と頷いてしまうであろう、5つの主な原因を具体的に見ていきましょう。原因を知ることは、解決への第一歩です。
【原因1】産後の身体と心の変化｜「妻」から「母」への役割シフトを経験して
出産は、女性の心と身体に想像以上の変化をもたらします。これはセックスレスの最も大きな原因の一つと言っても過言ではありません。
身体的な負担だけでなく、心理的な変化も大きいのです。
産後に起こる変化
- ホルモンバランスの乱れ
- 会陰切開の傷の痛み
- 体型の変化への戸惑い
- 母性の高まり
これらの変化により、女性は性的な欲求を感じにくくなります。特に、授乳中は「オキシトシン」という愛情ホルモンが分泌され、赤ちゃんへの愛おしさが増す一方で、夫を異性として見ることが難しくなる傾向があります。
「妻」や「女」である前に、まず「母」としての役割が最優先になるのは、ごく自然な心理状態なのです。
【原因2】育児と仕事による慢性的な疲労と睡眠不足が続いた結果
子育て中の生活は、まさに体力勝負。特に30代は仕事でも責任ある立場を任されることが多く、育児と仕事の両立で心身ともに疲れ果てている夫婦がほとんどではないでしょうか。
夜中の授乳や夜泣き対応で睡眠は細切れになり、日中は子どもの世話と家事に追われる。共働きであれば、仕事から帰ってきても息つく暇もありません。
そんな毎日を送っていると、夜にはもうヘトヘト。「性欲よりも睡眠欲」が勝ってしまうのは当然のことです。
パートナーから求められても、「今は無理…」「疲れているからそっとしておいて」と感じてしまう。この「疲れ」が、夫婦の間に見えない壁を作ってしまう大きな原因の一つです。
これはどちらが悪いわけでもなく、子育て世代が直面する避けがたい現実と言えるでしょう。
【原因3】コミュニケーション不足からくる心のすれ違いが起きていた
子どもが生まれると、夫婦の会話の内容も大きく変化します。気づけば、子どもの話や今日のタスクの確認ばかりになっていませんか？
夫婦の会話の変化
- 子どもの今日の様子
- 保育園の連絡事項
- 明日のゴミ出し当番
- お金や将来の話
もちろん、これらは生活していく上で必要な会話です。しかし、こうした「業務連絡」ばかりが続くと、お互いをパートナーとしてではなく、「育児と家事を分担する同僚」のように感じてしまうことがあります。
「ありがとう」「お疲れ様」といった感謝や労いの言葉が減り、心の距離はどんどん開いていってしまうのです。
【原因4】パートナーを「異性」として見られない心理的変化があった
毎日一緒にいると、良くも悪くも相手の存在が「当たり前」になってきます。特に子育て中は、お互いの「生活感」を目の当たりにする機会が増え、異性としての魅力を感じにくくなることがあります。
例えば、妻からすれば、出産に立ち会った夫の前で裸になるのが恥ずかしくなったり、「父親」としての姿ばかり見ていると男性として意識できなくなったりします。一方、夫からすれば、いつもすっぴんで髪を振り乱して育児に奮闘する妻を見て、女性として見られなくなる、という声も聞かれます。
これは、お互いが「親」という役割に一生懸命になっている証拠でもあります。しかし、この心理的な変化が、セックスレスを長期化させる一因になっていることも事実です。
かつて感じていた「ときめき」が薄れ、「家族」という意識が強くなりすぎているのかもしれません。
関係修復へ導く３つのヒント｜今日からできる改善ステップを紹介します
セックスレスの原因がわかっても、具体的にどうすればいいのか分からない、という方も多いと思います。焦って無理に関係を迫ったり、問題を放置したりするのは逆効果です。
大切なのは、小さなステップを一つずつ踏んでいくこと。ここでは、今日からでも始められる関係修復のための3つのヒントをお伝えします。
どれも難しいことではありません。できそうなものから試してみてください。
【ヒント1】会話を取り戻す｜セックス以外のスキンシップから始めてみた
いきなりセックスを目指すのはハードルが高いと感じるかもしれません。まずは、心の距離を縮めることから始めましょう。
そのために最も効果的なのが、セックスを目的としない純粋なスキンシップと、夫婦二人だけの会話の時間を取り戻すことです。
始めやすいステップ
- 夫婦だけの時間作り
- 簡単な触れ合い
- 感謝を言葉にする
これらの小さな積み重ねが、お互いの心を再び通わせるきっかけになります。セックスは、あくまでコミュニケーションの一つの形。
その土台となる、日々の心の繋がりを再構築することが何よりも大切なのです。
1日5分の「夫婦だけの時間」を作ることから
まとまった時間を取るのが難しくても、1日たった5分なら作れそうじゃないですか？例えば、子どもが寝た後に、スマホやテレビを消して二人でお茶を飲む時間を作る。その日の出来事や、子どものことではない、他愛もない話をするだけでいいんです。
「今日、仕事でこんなことがあってさ」「最近、このドラマが面白くて」そんな会話の中から、忘れていた相手の表情や考え方に触れることができます。「あなたに関心がありますよ」というメッセージを伝え合うこの時間が、冷え切った関係を温める最初のステップになります。
手を繋ぐ、ハグをするなど簡単な触れ合いを増やすという方法
言葉でのコミュニケーションと合わせて、身体的な触れ合いも少しずつ増やしていきましょう。これも、セックスを連想させない軽いものがポイントです。
例えば、「いってらっしゃい」「おかえりなさい」の時にハグをする、ソファでテレビを見るときに隣に座って肩をくっつける、スーパーで買い物中にそっと手を繋いでみる。最初は照れくさいかもしれませんが、こうした小さな触れ合いは、「オキシトシン」の分泌を促し、安心感や幸福感を高める効果があると言われています。
肌が触れ合うことで、言葉以上に「味方だよ」という気持ちが伝わることもあります。
【ヒント2】本音を伝える｜「察して」を卒業し、気持ちを言葉にしてみよう
セックスレスの背景には、お互いの本音を言えずに溜め込んでしまっているケースが非常に多くあります。「言わなくてもわかってくれるはず」「これを言ったら相手を傷つけるかも」そんな「察して」文化は、夫婦の間に深い溝を作ります。
勇気を出して、自分の気持ちを言葉にしてみませんか。
伝える時のコツ
- 「Iメッセージ」で話す
- 時間と場所を選ぶ
- 相手の話も聞く姿勢
大切なのは、相手を攻撃したり、一方的に要求を突きつけたりすることではありません。あくまで「私はこう感じている」という自分の気持ちを正直に伝え、お互いの考えを共有することが目的です。
この対話が、関係改善の大きな転機になるはずです。
相手を責めない「I（アイ）メッセージ」の伝え方を試してみて
話し合いの際、つい「なんであなたは～してくれないの？」という「Youメッセージ」で相手を責めてしまいがちです。これでは相手は防御的になり、喧嘩に発展してしまいます。
そこでおすすめなのが、「I（アイ）メッセージ」です。これは、「私」を主語にして気持ちを伝える方法。
例えば、「全然求めてくれない（You）」ではなく、「最近、触れ合えなくて、私は寂しいな（I）」と伝えます。こうすることで、相手を非難することなく、自分の素直な気持ちを伝えることができます。
相手も、「そうか、寂しい思いをさせていたんだな」と受け止めやすくなるでしょう。
話し合いのための時間と場所をセッティングするのが大事だった
デリケートな話をするには、適切なタイミングと場所を選ぶことが非常に重要です。相手が仕事で疲れている時や、子どもがそばにいる時に切り出すのは避けましょう。
「今度の週末、子どもが寝た後に少し大事な話をしない？」と、あらかじめアポイントを取るのがおすすめです。そうすれば、お互いに心の準備ができます。
場所は、リビングなど日常の空間ではなく、少し気分を変えてカフェやドライブ中の車内なども良いでしょう。感情的にならず、冷静に話せる環境を整えることが、建設的な話し合いへの第一歩です。
【ヒント3】環境を変える｜二人きりの時間で恋人気分を思い出すきっかけ
毎日「親」として過ごしていると、どうしても「夫婦」や「恋人」だった頃の感覚を忘れてしまいがちです。時には、育児や家事から解放され、夫婦二人の関係性に集中できる「非日常」な時間を作ることが、関係修復の起爆剤になることがあります。
環境を変えるアイデア
- 子どもを預けてデート
- 寝室の雰囲気を変える
- 思い出の場所へ行く
ポイントは、「パパ」「ママ」という役割を一時的に手放し、「夫」と「妻」、あるいは一組のカップルに戻ることです。物理的な環境を変えることで、心理的な変化も起こりやすくなります。
少しの工夫で、忘れていたときめきを思い出せるかもしれません。
ベビーシッターや両親に預けてデートしてみる
「子どもを預けてまで…」と罪悪感を感じる必要は全くありません。夫婦関係が良好であることは、子どもの心の安定にとっても非常に大切なことです。
たまには、両親や一時保育、ベビーシッターサービスなどを頼って、夫婦二人きりの時間を作りましょう。
行き先は、昔よく行ったレストランや映画館など、恋人時代を思い出せる場所がおすすめです。子どものことを気にせず、ゆっくり食事をしたり、手を繋いで歩いたりする時間。
そんなデートが、お互いを再び「異性」として意識するきっかけを与えてくれます。
寝室の環境を見直してムードを変えるのも一つの手
寝室が子どものおもちゃで散らかっていたり、生活感あふれる空間になっていたりしませんか？寝室は本来、夫婦にとって最もプライベートでリラックスできる場所です。その環境を少し見直すだけでも、雰囲気は大きく変わります。
例えば、間接照明を取り入れて落ち着いた明るさにしてみる、リラックス効果のあるアロマを焚いてみる、肌触りの良いシーツに新調するなど、五感に訴えかける工夫が効果的です。寝室を「ただ寝るだけの場所」から「夫婦二人のための空間」へと意識的に変えていくことで、自然とロマンチックな気持ちが生まれるかもしれません。
セックスレス解消のその先へ｜新しい夫婦のカタチを築くために知っておきたいこと
セックスレスという課題に向き合うことは、単に性交渉を再開させることだけがゴールではありません。むしろ、それは夫婦関係をもう一度見つめ直し、より深く、強い絆を築くための大切なプロセスです。
この経験を乗り越えた先には、これまでとは違う、新しい夫婦のカタチが見えてくるはずです。最後に、長期的な視点でパートナーシップを育んでいくための考え方についてお伝えします。
大切なのは回数よりも「お互いを思いやる気持ち」だと気づいた
セックスレス解消を目指す中で、つい「月何回」といった回数にこだわってしまいがちです。しかし、本当に大切なのはそこではありません。
最も重要なのは、お互いが「大切にされている」と感じられる関係性です。
たとえ性交渉がなくても、日々の会話やスキンシップ、感謝の言葉を通して、愛情を確認し合うことはできます。逆に、義務感だけのセックスは、かえって心を消耗させてしまうことも。
回数という数字に囚われるのではなく、お互いの心に寄り添い、思いやる気持ちを育むこと。それこそが、幸せな夫婦関係の土台となるのです。
どうしても解決しない場合は専門家への相談も選択肢になる
二人だけで話し合ってもなかなか解決の糸口が見えない、話がこじれてしまう、という場合もあるでしょう。そんな時は、専門家の力を借りることもためらわないでください。
相談できる専門家
- 夫婦カウンセラー
- セックスセラピスト
- 心療内科・婦人科
第三者である専門家が間に入ることで、感情的にならずに冷静に話を進められたり、自分たちでは気づかなかった問題の本質が見えてきたりします。専門家に相談することは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、夫婦関係を真剣に考えているからこその、前向きで賢明な選択と言えるでしょう。
パートナーシップを再構築し、人生の最高の味方になるという決意
セックスレスという問題は、夫婦にとって大きな試練です。しかし、この試練を二人で乗り越えようと努力する過程は、お互いの理解を深め、パートナーシップをより強固なものにしてくれます。
子育てという長い旅路を共に歩むパートナーは、恋人であると同時に、戦友でもあります。嬉しいことも、辛いことも分かち合い、支え合っていく。
セックスレスの問題をきっかけに、改めてお互いの存在の大きさを確認し、「この人とこれからも一緒に生きていきたい」と思えるような関係を再構築していく。
その先には、単なる夫婦を超えた、「人生最高の味方」としての新しいパートナーシップが待っているはずです。焦らず、一歩ずつ、お二人のペースで新しい関係を築いていってくださいね。
コメント